Mit dieser Atemübung erreichen Sie einen Zustand von tiefer Entspannung. Sie wird direkt auf das parasympathische Nervensystem und wirkt regenerierend.

Die Ausatmung soll doppelt so lang sein wie die Einatmung.

1. Setzen oder legen Sie sich entspannt hin. Im Sitzen achten Sie auf einen geraden Rücken, der Kopf sanft nach oben gerichtet in Verlängerung der Wirbelsäule. Die Augen können Sie geöffnet lassen oder schließen.

2. Atmen Sie entspannt ein zu zählen mit, z.B. und 1 und 2 und 3

3. Die Ausatmung soll doppelt so lang sein, wie die Einatmung. Atmen Sie entspannt aus und zählen: und 1 und 2 und 3 und 4 und 5 und 6

4. Wiederholen Sie diesen Atemrhythmus für einige Minuten. Sie werden merken, wie sich Ihr Körper und Ihr Geist entspannen.